Kako smršati bez dijete

Sve je više dijeta koje nam govore kako smršati brzo i efikasno. Mnoštvo informacija, poznate glumice i pevačice koje govore o neverovatnim uspesima pojedinih dijeta, sve to usled nerazumevanja kako naše telo zaista funkcioniše, većinu ljudi zbunjuje i može odvesti na pogrešan put. Zato ću vam u nastavku teksta otkriti koje su dijete zdrave i efikasne, a koje ne i koje su promene neophodne u vašem životu da bi trajno smršali.

Savremeni način života, mnoštvo obaveza, brza hrana i smanjeno kretanje kod većine od nas prouzrokovali su višak kilograma. Gojaznost nije samo estetski problem već i zdrastveni. Usled prekomernog broja kilograma javljaju se problemi sa kardiovaskularnim sistemom, zglobovima, šećerom u krvi i mnogi drugi.

Gojaznost može prouzrokovati i pshičke proble, nesigurnost i otudjenost. Koliko puta ste samo nezadovoljne kako vam stoji haljina ili neki drugi komad garderobe, ostale kod kuće i preskočile neku dobru žurku, govoreći sebi da vi niste za takve dogadjaje?

Često se nosite mišlju kako neka vaša drugarica ima sreće, jer je prirodno vitka. Iako brzina metabolizma utiče na našu liniju, glavni razlog za gojaznost je vaš životni stil. Ukoliko zaista želite da smršate potrebna vam je samo čvrsta volja, a ja ću vam u nastavku ovog teksta otkriti kako smršati zdravo, a da se kilogrami više ne vrate.

Kako smršati zdravo

Loše dijete

Većina ljudi i ne razmišlja o zdrastvenim efektima dijeta koje drže, ali verovatno niste znali da nezdrave dijete uglavnom nisu ni efikasne. Ukoliko se odličite za dijetu koja je vrlo restriktivna i u kojoj unosite manje od 1500 kalorija na dan, znajte da niste na pravom putu.

Restriktivne dijete imaju niz loših efekata. Usled izgladnjivanja organizma može vam opasti imunitet i možete se razboleti. One takodje nisu efikasne. Ukoliko vaš organizam dobija veoma malo energije u toku dana, on će početi da troši pre svega mišićnu masu dok će masne naslage ostajati.

Mi ćemo imati privid da smo izgubili nekoliko kilograma usled gubitka mišićne mase i izbacivanja vode, ali posle svega nekoliko dana počećemo osećati slabost i vrtoglavicu.

Ovakve dijete dodatno uspore naš metabolizam, jer telo usled nedostatka energije na taj način brani preostale zalihe u našem organizmu i rezultat je jo jo efekat. Kada prekinemo dijetu, vratimo se starom načinu ishrane, usled usporenog metabolizma mi se još više ugojimo.

Verovatno se pitate kako da prepoznate lošu dijetu. Svaka dijeta koja vam obećava da ćete izgubiti više od 2 kg nedeljno je nezdrava i lako može imati kontra efekat.

Dobre dijete

Našem organizmu je potrebno prosečno 2000 do 2500 kalorija. Sve dijete koje su bazirane na smanjenju unosa hrane za 300  do 500 kalorija dnevno uglavnom su dobre.

Postoje dijete koje su vrlo efikasne, a baziraju se na unošenju odredjenih namirnica koje ubrzavaju metabolizam, takodje mogu biti vrlo delotvorne, a pritom i zdrave. Medju njima bih izdvojila dijetu sa zelenim čajem i dijetu sa jabukovim sirćetom.

Zeleni čaj ubrzava metabolizam i pospešuje razgradnju masti, dok jabukovo sirće takodje ubrzava metabolizam, ali i smanjuje apetit.

Kako smršati bez dijete

kako smršati

Skinula sam oko 5 kilograma i to su gotovo sve moje drugarice primetile. Odmah su me zapitkivale koju si dijetu koristila i kako da i one izgube 5 ili 10 kilograma. Kada bih im rekla da nisam držala klasičnu dijetu, prve reakcije bi bile da ja i ne želim da im odam tajnu i da sam ljubomorna i slično.

Pokušavala sam da im objasnim principe trajnog mršavljenja, ali one nisu bile spremne da čuju sve dok nisu bezuspešno probale po nekoliko dijeta na svoju ruku. Kada bi i same shvatile da ima istine u onome što im pričam i da restriktivne dijete samo kratkotrajno skidaju kilograme, vraćale bi se sa više pažnje spremne da poslušaju savet.

Verovatno se i vi pitate kako smršati i zašto dijete ne daju željeni efekat. Pre započinjanja bilo koje dijete morate znati zašto je došlo do suvišnih kilograma. Uzroci vaših prekomernih kilograma mogu biti neadekvatna ishrana, spor metabolizam i nedostatak kretanja.

Većini ljudi kada imaju suvišne kilograme često je izgovor spor metabolizam. On može biti jedan od faktora, ali ukoliko se pravilno hranimo i dovoljno krećemo, vrlo mali procenat ljudi će i dalje biti gojazan. Već sam vam spomenula da zeleni čaj i jabukovo sirće ubrzavaju metabolizam, pa oni mogu biti jedno od rešenja ukoliko i vi imate problem sa sporim metabolizmom.

Pravilna ishrana

Ja sam godinama pokušavala da držim različite dijete. Moj suprug bi znao reći ti si stalno na nekim dijetama, a nikako da smršaš. Mene je takodje godinama mučilo pitanje kako smršati i nikako nisam pronalazila odgovor.

Pre 3 godine sam imala odredjenih zdavstvenih problema, koji su na sreću rešeni, tada mi je doktorica prepisala odredjeni plan ishrane. Kako mi je zdravlje bilo narušeno nisam ni razmišljala o kilogramima, već sam se prihvatila datog plana ishrane i striktno se pridržavala.

Posle nekoliko meseci, kada su zdrastveni problemi nestali i ja se mislima vratila svakodnevnom životu, primetila sam da nikad bolje nisam izgledala. Imala sam liniju možda čak i bolju nego pre porodjaja, što je najbitnije imam je i danas.

Namirnice koje ne treba konzumirati

Izbacila sam iz ishrane slatkiše od kojih sam bila zavisna i nekoliko prvih dana sam osećala krizu. Medjutim kako moji razlozi promene ishrane nisu bili estetski to mi je verovatno dalo snagu da istrajem.

Sada svremena na vreme pojedem neki slatkiš, kada se baš uželim, ali ne preterujem. Pojedem red čokolade ili nekoliko napolitanki. Kada izmedju obroka ogladnim popijem grčki jogurt, pojedem neku voćku ili šaku orašastih plodova.

Gazirani i negazirani sokovi su prilično nezdravi i vrlo negativno utiču na vašu liniju. Ja nikada nisam bila poseban ljubitelj sokova, ali moj suprug jeste. Videvši efekat moje ishrane i on je odlučio da živi zdravije.

Ranije je znao da popije i flašu kole na dan. U prvi mah je izbacio kolu i prešao na mineralnu vodu. On bi znao reći ne oduzimaj mi bar mehuriće. Danas uglavnom pije običnu vodu. Imao je krizu prvih mesec dana, po njegovim rečima bilo mu je vrlo teško.

Nakon svega 2 meseca njegovo telo je izgledalo sasvim drugačije. Izgubio je 5 kg sa samo jednom promenom u svojoj ishrani. Pored toga osećao se energičnije. Ranije je znao da bude malaksao i bezvoljan kada mu padne šećer i dok ne popije bar čašu kole.

Proizvode na bazi belog brašna, poput  belog hleba i testa takodje je neophodno izbaciti iz ishrane ili konzumirati u što manjoj meri. U hlebu se nalaze različiti aditivi koji veoma štete našem organizmu, a pritom beli hleb kao što i sami znate veoma goji.

Iz ishrane izbacite sve mesne preradjevine, poput salama, pašteta i viršli. One su prepune aditiva i u njih se veoma često stavlja meso najlošijeg kvaliteta.

Namirnice koje treba konzumirati

kako smršati

Moj odgovor na pitanje kako smršati je pravilna ishrana. Kao što i sami već znate dijete su kratkoročna rešenja koja ne daju dugoročne efekte. Zato promenite svoje navike u ishrani i trajno ćete biti vitki i zgodni.

Moram napomenuti da ja nikada ne gladujem. Kada god osetim glad ja jedem, ali umereno i zdrave namirnice. Tokom nekoliko godina pravilne ishrane moj organizam se navikao i danas jedem gotovo u isto vreme.

Vaša ishrana treba da se bazira na svežem voću i povrću, mlečnim proizvodima, ribi, jajima, piletini, ćuretini, nemasnoj govedini i što više koristite maslinovo ulje. Ovakva ishrana pored estetskih ima i zdravstvene benefite.

Kako bi vam olakšala da ću vam primer jelovnika za jedan moj dan. Moram napomenuti da taj dan ne treba ponavljati, trebate jesti raznovrsno, ali preporučene namirnice.

Doručak: ovsene pahuljice sa mlekom i pola šake oraha ( u sezoni jagoda – grčki jogurt sa jagodama)
Užina: 1 banana
Ručak: rižoto sa piletinom
Užina: cedjeni sok od različitog voća i povrća
Večera: salata od tunjevine

Doručak

Sigurno ste čuli koliko je doručak bitan, ali većina od vas ga i dalje preskače. Doručak vašem organizmu daje neophodnu energiju tokom dana, ali takodje vas čini sitim tokom narednog obroka. Preskakanje doručka usporava vaš metabolizam. Osobe koje ne doručkuju imaju u proseku nekoliko kilograma više.

Kada ustanete popijte čašu mlake vode sa malo soka od limuna. Ovaj trik pomoće vam da se vaši organi za varenje pripreme za rad, rešiće vas želudačnih tegoba.

Kretanje

Jedan od glavnih uzroka pojave suvišnih kilograma je nedostatak fizičke aktivnosti. I dalje se pitate kako smršati? Moj odgovor je kretanje i samo kretanje.

Većina od vas provodi dan u automobilu, za pisaćim stolom, kuckajući na kompjuteru i naše kretanje se svelo na minimum. To je razlog, uz nepravilnu ishranu naravno, naših suvišnih kilograma.

Verovatno je većini od vas pomisao da trči tri puta nedeljno pola sata u startu zastrašujuća. Trčanje daje izvanredne rezultate, ali nije neophodno da trčite. Svaka mala promena daće rezultate, a kako vreme bude odmicalo bićete motivisaniji i možda jednog dana i trčanje bude sastavni deo vašeg svakodnevnog rituala.

Za početak idite peške kada god je moguće. Ne sedajte u automobil ukoliko je prodavnica na 5 minuta peške. Šetanje će potrošiti kalorije i ubrzati vaš metabolizam. Ukoliko živite u zgradi moram vam reći da ste prave srećnice. Zaboravite na lift. Pešačenje uz stepenice, osim što troši kalorije, je najbolja vežba za zatezanje i podizanje zadnjice.

Primenjujući ova prva dva pravila povećaćete potrošnju kalorija i pospešiti topljenje masnih nalsaga. Nakon nekoliko meseci uvedite pola sata sata šetanja, dva puta nedeljno. Meni je lično ovoliko fizičke aktivnosti bilo dovoljno da imam ravan stomak. Ukoliko težite trbušnjacima uvedite i trčanje.

Vežbanje

Kada postignete željenu težinu, zasigurno je da želite da vaše telo bude zategnuto i obline naglašene. Verovatno nemate vremena za odlazak u teretanu, možda su vam članarine preskupe. Postoji niz vezbi za žene kod kuće, za koje je potrebno svega 5 minuta dnevno, a pritom daju neverovatne rezultate. Navešću vam nekoliko vežbi, a opširniji plan za vežbanje kod kuće možete naći u tekstu koji smo ranije pisali.

Vratimo se u detinjstvo i setimo se igara kojih smo se igrale kao devojčice. Preskakanje lastiša i konopca. Setite se da je tada malo dece bilo gojazno, jer su bila fizički aktivana za razliku od današnje. Nabavite vijaču, preskakanje vijače 60 sekundi zagrejaće vaše telo, pripremiti za sledeću vežbu, a pritom zategnuti mišiće nogu i zadnjice.

Supermen vežba nije bez razloga dobila to ime. Lezite na stomak. Izdignite noge zadnjicu, ruke i grudi u isto vreme, tako da ostanete samo na stomaku. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.

Radite čučnjeve 30 sekundi, tako da vam noge budu u širini ramena. Narednih 60 sekundi radite trbušnjake, tako da noge stavite na stolicu ili krevet. Poslednja vežba u ovom petominutnom programu je most. Treba je ponovititi nekoliko puta u ukupnom trajanju od 30 sekundi.

Ovih pet vežbi se izvodi bez odmora, ali ukoliko vam je u početku naporno, možete praviti pauze izmedju vežbi. Kada vam ovaj program postane isuviše lagan, vreme je da predjete na napredniji program.

Kako smršati – iskustva

Moje lično iskustvo sam vam spominjala u ovom tekstu. Imala sam 64 kilograma pre korigovanja ishrane, poslednje 3 godine moja kilaža ne prelazi 60. Naravno da svremena na vreme pojedem i neki nezdrav obrok, ali težim da takvih obroka bude što manje, maximum 2 nedeljno.

Pijem dosta tečnosti, skoro 2 litra. Voda čisti organizam od toksina, a pritom smanjuje apetit. Dobar štos je piti pola čaše vode pola sata pred obrok, smanjiće vam se apetit.

Veliko mi je zadovoljstvo što se više mojih drugarica danas hrani pravilno. Sve one imaju zavidne rezultate po pitanju gubitka kilograma. Medjutim ja ću vam istaći Anjin rezultat kao podstrek i ohrabrenje u vašem nastojanju da budete čvrsti u odluci da promenite svoj način života.

Anja je pre promene ishrane imala oko 75 kilograma. Posle godinu dana ona ima 63 kilograma. Tek poslednjih 15 dana je počela da šeta dva puta nedeljno ili da vozi biciklo. Smatram da će joj ta nova aktivnost pomoći da skine još koji kilogram i da stigne do savršene figure.

Moram vam priznati da za mene ne postoji veća satisfakcija nego kada vidim neku od mojih drugarica kako zrače nakon unetih promena u život. Zato i vama savetujem da još danas promenite svoje životne navike, da živite zdravo i da budete srećne. Kako predložena ishrana ne podrazumeva gladovanje i iscrpljivanje organizma, potrebno je samo da prelomite u svojoj glavi. Bićete prezadovoljni rezultatima.

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.